Verbrand meer calorieën met DEZE 5 tips

Zo verbrand je nog meer calorieën tijdens het sporten

1. Neem geen lange pauzes

Om het meeste uit uw training te halen, moet u de volgende tip in acht nemen: hoe meer calorieën u wilt verbranden, hoe langer uw hartslag verhoogd moet zijn. In de praktijk betekent dit: vol gas geven tijdens de training, niet te lange pauzes tussen de individuele oefeningen inplannen en niet te veel tijd gunnen om op adem te komen.

Belangrijk: Luister altijd naar de signalen van je lichaam. Als u tijdens uw training duizelig of misselijk wordt, moet u dringend de intensiteit van uw training verlagen.

2. Vertrouw op het afterburn-effect

Heb je ooit gehoord van het zogenaamde afterburn-effect? Hierin staat dat je ook na het sporten meer calorieën verbrandt, naar schatting 10 procent van het totale calorieverbruik. Hoe intenser de trainingssessie, hoe hoger het afterburn-effect. Vooral krachttraining zorgt voor het grootste afterburn-effect, vooral high-intensity interval training (HIIT), waarbij je hartslag omhoog gaat en veel calorieën worden verbrand.

3. Bouw spieren op

Spieren zijn niet alleen mooi om naar te kijken, ze verhogen ook je basisverbruik – want spieren hebben energie nodig en daarmee verbrand je weer calorieën. Om je spieren te laten groeien, moet je je vooral concentreren op krachttraining. De juiste voeding en voldoende regeneratie zijn echter ook cruciaal voor de opbouw van je spieren.

>> Meer tips over het opbouwen van spieren vind je in ons artikel “Succesvol trainen: 6 tips om spieren op te bouwen”

4. Gebruik grote spiergroepen

Nog een tip als het gaat om spieropbouw: om uw calorieverbruik te verhogen, moet u zich tijdens uw training concentreren op grotere spiergroepen. Deze kunnen bijvoorbeeld ideaal worden getraind met oefeningen zoals squats, deadlifts, pull-ups of overhead presses.

5. Zorg voor afwisseling in de training

Om je spieren verder te laten ontwikkelen, hebben ze voortdurend nieuwe trainingsprikkels nodig. Neem daarom nieuwe oefeningen op in je training en verhoog de intensiteit. Als je focus bijvoorbeeld ligt op het opbouwen van kracht, moet je er altijd duurtrainingen bij doen en vice versa. De frisse wind in je trainingsroutine zorgt niet alleen voor meer plezier, maar activeert ook automatisch meer spiergroepen.

Fitnessmythe of waarheid: verbrandt vasten meer vet?

Om ons lichaam efficiënt te laten werken, heeft het energie nodig. Hij kan terugvallen op verschillende herinneringen. De eerste is de fosfaatvoorraad, die binnen enkele seconden is opgebruikt. Dan maakt het gebruik van de glycogeenvoorraad, oftewel koolhydraten. Als deze ook leeg is, volgen de vet- en eiwitvoorraden. Dus wat gebeurt er als we ‘s ochtends op een lege maag trainen? Onze koolhydraatopslag is leeg en ons lichaam haalt energie uit de vetreserves. Het resultaat: het vetmetabolisme wordt op de juiste manier gestimuleerd, wat gewichtsvermindering kan bevorderen. Maar: als je meer calorieën binnenkrijgt dan je overdag kunt verbranden, helpt trainen op een lege maag ook niet. Daarnaast kun je door je lege glycogeenvoorraden niet je maximale prestatie halen, die je nodig hebt voor een effectieve krachttraining.

Leave a Reply

Your email address will not be published.