Welke sport helpt bij astma en waar moet je op letten?

In Duitsland leven ongeveer 3,5 miljoen mensen met astma dat wordt behandeld met medicijnen. Maar wat is de beste manier om hiermee om te gaan in het dagelijks leven? Moet u bijvoorbeeld sporten en lichamelijke inspanning vermijden als u astma heeft? Integendeel, zeggen experts en studies.

Astma is een wijdverbreide ziekte in Duitsland. Volgens de gezondheidsatlas zijn 3,5 miljoen mensen afhankelijk van medicijnen.1 De meeste gevallen zijn jongens onder de 14 jaar en vrouwen boven de 70 jaar. Maar als u de diagnose astma krijgt, betekent dit niet dat u het rustig aan moet doen en lichamelijke activiteit moet opgeven. In plaats daarvan raden deskundigen en onderzoeken aan om te oefenen, zelfs als u astma heeft, omdat dit de symptomen van de ziekte kan verlichten. Wel moet je op een paar dingen letten.

Oorzaken en symptomen van astma

Astma is een chronische longziekte die mensen van alle leeftijden kan treffen. De oorzaken zijn nog niet helemaal duidelijk, maar er zijn een aantal risicofactoren. Bijvoorbeeld allergische aandoeningen zoals: hooikoorts of neurodermitis (zowel bij de getroffenen als in het gezin) en wanneer mensen werden geboren met een onder het gemiddelde gewicht. Bovendien worden jongens vaker getroffen dan meisjes. Ook als de ouders roken, kan het astma bij de kinderen bevorderen.2

Ook interessant: 3 huishoudelijke artikelen die astma kunnen veroorzaken en verergeren

De meest voorkomende symptomen van astma zijn de volgende:

  • hoest en hoestirritatie
  • kortademigheid
  • kortademigheid tijdens inspanning
  • Geluiden bij ademhalen (fluiten, zoemen)
  • beklemming op de borst
  • vermoeidheid en uitputting
FITBOOK-training

Lichaamsbeweging kan helpen bij astma

Maar er is ook goed nieuws voor astmapatiënten. Als u bijvoorbeeld regelmatig sport, kunt u de triggerdrempel voor astma tijdens inspanning verhogen. Dit betekent dat u uw lichaam meer kunt belasten zonder kortademig te worden. Want de longcapaciteit neemt toe en je kunt meer zuurstof opnemen. Sport verbetert ook het slijmtransport in de longen, waardoor onder andere de aandrang tot hoesten vermindert.3

De volgende duursporten worden in het bijzonder aanbevolen voor astmapatiënten:

Dan duursporten vergroot het longvolume en verbetert de ademhalingsdiepte. Het is belangrijk dat u langzaam begint met sporten om het lichaam en vooral de longen voldoende tijd te geven om aan de inspanning te wennen. Voor astmalijders is het over het algemeen beter om meerdere keren per week met lage intensiteit te trainen dan om het lichaam een ​​keer per week met hoge intensiteit te trainen. Een goede indicator van lage intensiteit is of je tijdens het joggen of fietsen nog met iemand kunt praten.

Ook interessant: Mensen met een allergie kunnen het beste ‘s ochtends joggen

Onderzoek toont positieve invloed van lichaamsbeweging op astma aan

Britse wetenschappers hebben de invloed van sport op astmapatiënten onderzocht. Om dit te doen, evalueerden ze 25 internationale onderzoeken die gegevens bevatten van meer dan 1.800 proefpersonen.4 Omdat met name astmapatiënten weinig sporten. “We ontdekten dat interventies ter bevordering van fysieke activiteit significante voordelen hadden in termen van het verhogen van fysieke activiteit, het verminderen van de sedentaire tijd, het verbeteren van de kwaliteit van leven en het verminderen van astmasymptomen”, zegt een van de auteurs van het onderzoek van de Universiteit van East Anglia.5

Ook interessant: Expert deelt tips voor het beschermen en versterken van de longen

Zelfs krachttraining is geschikt voor astmapatiënten

Een andere studie toonde aan dat niet alleen duursporten een positieve invloed hebben op de symptomen van astmapatiënten.6 Omdat de wetenschappers de voordelen van verschillende sporten onderzochten, waaronder: krachttraining. Het bleek dat mensen met astma op dezelfde manier reageerden op krachttraining als niet-astmatici zonder complicaties. Op voorwaarde dat ze 2-3 keer per week met lichte gewichten en hoge herhalingen trainden.

Strandkamp Frame 1

Raadpleeg een arts voordat u gaat sporten

Het is belangrijk voor astmapatiënten om met hun arts te praten voordat ze gaan sporten. Dit komt omdat hij moet beslissen of medicatie moet worden ingenomen voordat hij gaat sporten. Ook moet u tijdens het sporten altijd de noodspray bij de hand hebben, voor het geval er onverhoopt problemen optreden. In principe dienen astmapatiënten de volgende punten in acht te nemen bij het sporten:

  • Warm 5 tot 10 minuten op voor het sporten
  • Vertraag of verminder uw inspanning als u buiten adem raakt
  • push jezelf niet tot het uiterste
  • stressfasen met herstelperiodes afwisselend
  • koel langzaam af na het sporten / stop niet abrupt

bronnen

Leave a Reply

Your email address will not be published.